Manfaat Tidur Buat Aktifitas

Manfaat Tidur Buat Aktifitas

Tingginya tingkat aktifitas dan kesibukan sehari-hari, sering kali membuat seseorang di kejar waktu untuk menyelesaikan segala pekerjaan dan tugas-tugas menumpuk. Muai dari pagi hingga malam hari, pekerjaan yang menggunung telah sangat menguras waktu hingga tentunya setiap detik menjadi sangat berharga. Alhasil kebutuhan tubuh seperti istirahat dan tidur sering kali terlupakan.

Tidur sering kali di identikkan dengan sifat malas dan membuang-buang waktu. Padahal tak dapat di pungkiri, tidur merupakan salah satu kebutuhan biologis yang wajib di penuhi setiap orang. Tidur juga perlu mendapat perhatian, baik dari segi kualitas dan kuantitas.

Tidur secara terminologis adalah keadaan alamiah penurunan aktifitas sensorik dan motorik yang di tandai dengan ketidak sadaran total atau sebagian dan di sertai dengan ketidak aktifan hampir semua otot-otot volunter. Kebutuhan kauntitas jam tidur seseorang dapat bervariasi menurut umur.

Orang dewasa pada umumnya membutuhkan waktu sekitar 6-8 jam setiap harinya untuk tidur. Sementara anak - anak dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam sehari. Bayi dan balita membutuhkan waktu tidur yang jauh lebih banyak. Jumlah jam tidur yang kurang ataupun berlebih dari kebutuhan normal tersebut dapat membawa dampak yang kurang baik bagi kesehatan tubuh.

Manfaat Susu Tanpa Gula

Manfaat Susu Tanpa Gula

Manfaat Susu Tanpa Gula. Sejak kecil, mulai dari bayi hingga masa usia sekolah kita selalu dianjurkan untuk meminum susu oleh orang tua. Hal ini tentu saja baik bagi kesehatan, karena susu memiliki khasiat untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi. Namun, apakah jika kita sudah memasuki usia dewasa masih harus meminum segelas susu setiap hari?

Jawabannya adalah Ya! susu baik untuk segala usia, bahkan jika kita seorang dewasa sekalipun. Susu yang baik untuk diminum oleh orang dewasa adalah susu tanpa gula, terutama susu coklat yang kaya akan kandungan kalori. Mengapa tanpa gula? karena, jika kita meminum susu dengan gula kita akan terkena risiko obesitas dan kesehatan jantung juga terganggu.

Susu banyak mengandung vitamin D, protein dan kalsium. Ya, vitamin D, protein dan kalsium juga bisa kita dapatkan dari sayuran berwarna hijau dan kacang-kacangan. namun, jika kita ingin mengonsumsi vitamin D, protein dan kalsium dari susu, minumlah susu tanpa diberi gula. Minum susu 3 murni 3 gelas sehari dapat membantu kita memenuhi kebutuhan akan vitamin D, protein dan susu.

Manfaat minum susu tanpa gula lainnya adalah kita bisa terhindar dari risiko terkena diabetes. Dalam segelas susu terkandung kombinasi magnesium, vitamin D dan kalsium yang optimal untuk mencegah kita terkena diabetes. Magnesium dikenal karena membantu dalam menjaga kestabilan gula darah. Jadi, magnesium tidak hanya ada dalam sayuran, melainkan juga dalam segelas susu.

Efek Samping Omega 3 – Efek Samping Serius yang Harus Anda Ketahui

Efek Samping Omega 3 – Efek Samping Serius yang Harus Anda Ketahui

Karena banyaknya kondisi medis yang dapar disembuhkannya, mengkonsumsi makanan dengan kandungan omega 3 tinggi atau suplemen omega 3 seringkali menjadi bagian dari makanan sehari-hari yang semakin umum. Bila mengkonsumsi makanan yang mengandung kadar omega 3 tinggi dapat dianggap aman, belum tentu dengan suplemen omega 3. Sama seperti vitamin lainnya, suplemen yang mengandung asam lemak omega 3 tersebut dapat dianggap berbahaya bagi kesehatan terutama bila dikonsumsi dalam dosis tinggi. Minyak ikan, minyak hati ikan cod dan minyak biji-bijian merupakan tiga suplemen yang paling populer dan mengandung banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi ketiganya memiliki efek samping omega 3.

Minyak Ikan

Efek samping dari minyak ikan pada dasarnya tergantung pada merk atau produsen dari suplemen tersebut. Untuk meminimalisir efek samping seperti belching, diare, kembung, dan mual, mengganti suplemen dengan merk lain seringkali membantu. Cukup bijak untu mulai mengkonsumsi suplemen ini dengan dosis renda dan meningkat secara bertahap hingga mencapai dosis yang dianjurkan.

Beberapa efek samping dari konsumsi minyak ikan antara lain ialah bau badan yang amis atau “nafas amis”, yang termasuk bersendawa berbau ikan, dan peningkatan kadar kolesterol buruk atau LDL. Di lain pihak, orang dengan diabetes harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengkonsumsi minyak ikan karena konsumsi minyak ikan dapat mempersulit kontrol gula darah tubuh pada orang diabetes. Selain itu, sejak minyak ikan merupakan materi penurun ketebalan darah alami, penggunaan dosis tinggi dapat menyebabkan penurunan ketebalan darah yang berlebihan dan dapat menyebabkan gangguan perdarahan.

Minyak biji-bijian

Mengkonsumsi minyak biji-bijian dalam jumlah yang cukup sangatlah dianjurkan karena konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang berpotensi membahayakan kesehatan. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan diare dan masalah pencernaan lainnya. Pasien gangguan kandung kemih harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mulai mengkonsumsi minyak biji-bijian karena penyakit tersebut dapat menyebabkan gangguan pada pencernaan minyak biji-bijian. Wanita hamil atau menyusui juga harus berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan bahwa asam lemak tersebut tidak memiliki efek samping pada kehamilannya.

Minyak Hati Ikan Cod

Minyak hati ikan cod mengandung vitamin A dan D yang dapat menjadi racun bagi kesehatan bila dikonsumsi terlalu berlebihan. Efek samping yang ditimbulkan dari konsumsi berlebihan ialah gangguan kehamilan pada wanita hamil dan gangguan pertumbuhan tulang, menyebabkan orang lebih rentan terhadap fraktur tulang. Selain itu, konsumsi berlebihan juga dapat mengganggu koagulasi darah, meningkatkan kemungkinan terjadinya stroke hemorarrhgik. Minyak hati ikan cod juga dapat menyebabkan seseorang menjadi lebih rentan terhadap berbagai jenis infeksi dan penyakit.

Meskipun tidak terdapat anjuran yang spesifik mengenai jumlah kandungan omega 3 yang dianjurkan, FDA menyatakan konsumsi tiga gram asam lemak omega 3 per harinya sebagai batas aman. Namun disarankan bagi setiap orang yang hendak memulai konsumsi asam lemak esensial setiap hari untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai kadar yang paling tepat untuk dikonsumsi. Jumlah yang berlebihan per harinya dapat menyebabkan berbagai efek samping omega 3 dan dapat mengganggu medikasi yang sedang diambil oleh orang tersebut.

Apa Saja Sumber Asam Lemak Omega 3 Terbaik?

Apa Saja Sumber Asam Lemak Omega 3 Terbaik?

Manfaat dari asam lemak omega 3 sangatlah banyak sehingga banyak orang penasaran untuk mempelajari mengenai sumber-sumber asam lemak omega 3 yang dapat ditambahkan dalam pola makan harian mereka. Omega 3 merupakan suatu asam lemak esensial yang dibutuhkan oleh tubuh, bersamaan dengan EFAs lainnya seperti alpha-linoleic acid (ALA) dan docosahexaenoic acid (DHA). Manfaat dari konsumsi omega 3 di antaranya ialah menurunkan kadar kolesterol buruk dalam darah, mengencerkan darah, dan meningkatkan sistem imun.

Bila anda ingin meningkatkan jumlah asam lemak omega 3 dalam makanan sehari-hari anda, maka anda perlu mencari sumber makanan lain yang mengandung asam lemak omega 3. Pada akhirnya, diet anda harus mengandung asam lemak jenis tersebut karena tubuh anda tidak dapat memproduksinya sendiri. Menutur riset kesehatan, ada dua sumber asam lemak omega 3 yang cukup besar : tumbuhan dan ikan.

Minyak Ikan dipercaya sebagai sumber omega 3 terbesar. Tapi satu fakta yang membuat minyak ikan sebagai pilihan sehat dalam memenuhi kebutuhan omega 3 anda ialah minyak ikan mengandung asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexanoic (DHA). Kedua asam lemak esensial tersebut merupakan dua bentuk dari asam lemak omega 3 yang sangat diperlukan tubuh. Beberapa ikan yang direkomendasikan untuk dimasukkan dalam pola makan sehari-hari anda ialah tuna, makarel, trout, sarden, anchovies, dan salmon.

Sementara minyak ikan mengandung banyak asam lemak esensial yang dibutuhkan oleh tubuh anda, anda juga harus mengetahui dan mewaspadai beberapa hal. Ikan seringkali terkontaminasi oleh toksin seperti DPBs, mercury, atau dioxis yang dapat diakumulasikan dalam tubuh anda dan menyebabkan masalah kesehatan yang cukup serius. Anjuran yang dibuat oleh dokter saat ini akan membantu anda menjaga konsumsi minyak ikan anda dalam jumlah yang cukup, misalnya paling sedikit dua kali per minggu, tetapi tidak lebih dari empat porsi.

Selain ikan, tumbuhan juga merupakan sumber asam lemak omega 3 yang baik. Tidak seperti minyak ikan yang mengandung EPA dan DHA, anda hanya akan memperoleh ALA atau alpha-inoleic acid dari tumbuhan. Sumber yang paling signifikan dari asam lemak tersebut ialah sayuran yang hijau dan berdaun seperti brokoli, bayam, labu, perilla, minyak canola, dan minyak biji-bijian.

Riset telah mendukung bahwa asam lemak omega 3 yang diperoleh dari minyak biji-bijian sangatlah bermanfaat bagi kesehatan, seperti mencegah atau mengurangi resiko terjadinya penyakit kardiovaskular. Selain peningkatan kadar omega 3, minyak tersebut juga merupakan sumber yang baik bagi phytochemicals dan serat.

Berhubungan dengan menentukan sumber asam lemak omega 3 yang terbaik, anda dapat menggunakan prinsip yang sama dengan yang dianjurkan para dokter untuk pola makan yang sehat – anda harus menyeimbangkan sumber ikan dengan tumbuhan. Bukan hanya semata-mata untuk memperoleh jumlah asam lemak yang cukup bagi tubuh anda, tapi anda juga harus memperoleh nutrisi lainnya yang dibutuhkan tubuh anda untuk berfungsi dengan baik.

Problematika Dan Cara Mengatasinya Kolestrol

Problematika Dan Cara Mengatasinya Kolestrol

Kolesterol, kenapa kebanyakan orang langsung merinding saat mendengarnya? Tentu karena kolesterol sering dikaitkan dengan hipertensi, stroke, juga penyakit jantung koroner. Apakah sebenarnya kolesterol?

Manfaat dan Ancaman Kolesterol

Kolesterol adalah salah satu senyawa lemak seperti lilin berwarna kekuningan yang sangat penting bagi tubuh, karena diperlukan dalam berbagai proses metabolisme, seperti untuk bahan pembentuk dinding sel dan hormon, pembungkus jaringan saraf, pembuat vitamin D, bahan pembentuk asam dan garam empedu, juga bahan pembentuk sel-sel otak anak.

Kolesterol memang bermanfaat, tetapi bila kadarnya berlebihan akan ditimbun pada dinding pembuluh darah,  membentuk plak yang mengganggu aliran darah. Plak sewaktu-waktu bisa pecah dan menutup diameter arteri. Akibatnya Penyakit Jantung Koroner jika yang tersumbat arteri koroner, dan Stroke jika yang tersumbat arteri dalam otak.

Menjaga Kadar Kolesterol Darah Sejak Dini, Berarti Mencegah Serangan Jantung & Stroke

Pencegahan serangan jantung dan stroke sebaiknya dimulai sedini mungkin, karena pembentukan plak kolesterol atau atherosklerosis sudah dimulai sejak masa pubertas dan kebanyakan penderitanya tidak merasakan gejala spesifik. Saat berusia di atas 35 tahun, hampir semua orang memiliki plak kolesterol. Jadi, jalankanlah pola hidup sehat, yaitu : 

1. Mengurangi asupan kolesterol dengan membatasi makanan sumber kolesterol dan memperbanyak makanan berserat. Mengingat 80% kebutuhan kolesterol tubuh sudah diproduksi oleh hati, kita cukup menambahkan 20% saja dari makanan (± 200 mg). Untuk mengetahui makanan apa yang boleh kita makan, berikut kita lihat berapa mg kandungan kolesterol dalam setiap 100 gr bahan makanan:

• Kelompok 1, makanan yang berbahaya : santan (185 mg), gajih babi (200 mg), susu sapi (250 mg), susu sapi cream (280 mg), coklat (290 mg), margarin/mentega (300 mg), jeroan sapi (380 mg), jeroan babi (420 mg), kerang putih/tiram (450 mg), jeroan kambing (610 mg).
   
• Kelompok 2, makanan yang pantang dikonsumsi : cumi (1170 mg), kuning telur ayam (2000 mg), otak sapi (2300), otak babi (3100 mg), telur burung puyuh (3640 mg).

2. Membakar kelebihan kolesterol dengan berolahraga teratur.

3. Mencegah timbunan kolesterol dalam tubuh, dengan mengonsumsi Nature EPA Omega-3 Plus.

Nature EPA Omega-3 Plus, Menurunkan Kolesterol dan Trigliserida

Nature EPA adalah suplemen yang telah terdaftar di POM RI dengan nomor SI 064 323 881 (SI = Suplemen Impor). Nature EPA sangat bermutu, aman, dan bermanfaat karena berisi bahan alami :

• EPA (Omega-3) 180 mg & DHA (Omega-3) 120 mg, yang  merupakan Omega-3 generasi ketiga, Omega-3 murni yang sudah dipisahkan dari bahan lain seperti kolesterol, Vitamin A, dan Vitamin D.
• Vitamin E 50 IU, yang berfungsi sebagai antioksidan.
• Lecithin 100 mg, yang berfungsi membantu Omega-3 mengontrol kadar kolesterol dan trigliserida, mencegah pengendapan kolesterol pada dinding pembuluh darah, dan membantu melarutkan kolesterol.

Dosis Nature EPA yang dianjurkan  : 

1. Pencegahan : 1-3 softgel/hari
2. Problema cukup berat : 4-6 softgel/hari
3. Batas aman : 7-10 softgel/hari
4. Diminum 30-60 menit sebelum makan.

Tersedia dalam 4 kemasan :

• Nature EPA Omega-3 Plus isi 15 softgel (EPA 15)
• Nature EPA Omega-3 Plus isi 30 softgel (EPA 30)
• Nature EPA Omega-3 Plus isi 100 softgel (EPA 100)
• Nature EPA Omega-3 Plus isi 210 softgel (EPA 210)