![]() |
5 Cara Menambah Berat Badan Secara Sehat |
Menambah berat badan bukan berarti mengisi diri anda dengan junk food atau apapun yang akan membahayakan kesehatan daripada membantu. Jalankan beberapa tips cara menambah berat badan secara alami dan ikuti apa pun yang berguna untuk anda.
- Pastikan Anda tidak kehilangan berat badan
Ya, saat melakukan semua yang anda bisa untuk mendapatkan berat badan, adalah lebih penting untuk memastikan bahwa anda tidak kehilangan berat badan tanpa sepengetahuan. Jadi, timbanglah badan secara teratur dan memantau bahwa anda setidaknya menjaga berat badan sekarang.
Jangan makan 3 kali sehari dengan porsi banyak untuk menambah berat badan. Sebaliknya, membaginya menjadi 6 kali dengan jarak yang teratur. Dengan tujuan anda harus makan setiap 3 jam dan berada di jalur yang benar untuk menambah berat badan.
Jangan makan 3 kali sehari dengan porsi banyak untuk menambah berat badan. Sebaliknya, membaginya menjadi 6 kali dengan jarak yang teratur. Dengan tujuan anda harus makan setiap 3 jam dan berada di jalur yang benar untuk menambah berat badan.
- Kalori dan kalori
Jika anda merasa sekalipun sudah cukup makan, tetapi berat badan masih belum bertambah, maka anda harus memeriksa definisi tentang “cukup”. Hitung asupan kalori anda saat ini dan tingkatkan dengan tambahan 300-500 kalori per hari dan itu yang seharusnya menjadi asupan kalori untuk meningkatkan berat badan anda.
Dengan itu, anda harus mendapatkan setidaknya 0,3 sampai 0,5 kg seminggu. Jika tambahan berat badan anda kurang dari itu, tingkatkan dengan tambahan 300 kalori per hari dan perhatikan. Juga sangat penting untuk memastikan bahwa anda tidak mendapatkan penambahan berat badan ini terlalu banyak dan terlalu cepat. Jadi, jika anda mendapatkan berat badan lebih dari 0,5 kg per minggu, kurangi kalori sekitar 300 dan dapatkan keseimbangan yang tepat.
Dengan itu, anda harus mendapatkan setidaknya 0,3 sampai 0,5 kg seminggu. Jika tambahan berat badan anda kurang dari itu, tingkatkan dengan tambahan 300 kalori per hari dan perhatikan. Juga sangat penting untuk memastikan bahwa anda tidak mendapatkan penambahan berat badan ini terlalu banyak dan terlalu cepat. Jadi, jika anda mendapatkan berat badan lebih dari 0,5 kg per minggu, kurangi kalori sekitar 300 dan dapatkan keseimbangan yang tepat.
- Latihan
Sekarang, semua tambahan berat badan yang anda dapatkan akan tetap menjadi lemak yang perlu dikonversi menjadi otot. Jadi jangan mulai segera dengan mengangkat beban berat dan mendorong diri anda untuk melakukan latihan berat. Ingat seperti kata pepatah, “biar lambat asal selamat”. Mulailah dengan berjalan, peregangan, angkat berat ringan kemudian tingkatkan secara bertahap.
Ketika melakukannya dengan baik sampai langkah ini, maka berat badan anda akan bertambah sekitar 0,5 – 1 kg dalam seminggu.
Ketika melakukannya dengan baik sampai langkah ini, maka berat badan anda akan bertambah sekitar 0,5 – 1 kg dalam seminggu.
- Minum cukup air
Minumlah 8 gelas air putih per hari. Jika anda dapat minum lebih dari itu, maka lebih baik. Agar tubuh tidak menjadi dehidrasi yang dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan lainnya. Dan tentu saja anda ingin meningkatkan stamina dan kebugaran, kan?
- Istirahat dan santai
Berikan tubuh anda istirahat yang cukup dan bersantailah. Jika anda kurang beristirahat dan bersantai, maka stress akan menghampiri anda. Seperti yang kita ketahui, stress menjadi penyebab susahnya menambah berat badan, walaupun untuk sebagian orang justru sebaliknya.
Hindari lemak tidak baik dengan cara apa pun, dan mengatakan ya untuk lemak baik. Meskipun anda ingin menambah berat badan, pastikan untuk tidak hanya menambah berat badan yang hanya lemak. Hindari terlalu banyak kue dan keripik. Gorengan atau makanan lainnya yang banyak mengandung minyak serta jangan terlalu banyak mengkonsumsi makanan cepat saji. Kurangi asupan kopi dan teh harian anda, kalau memungkinkan, ganti dengan teh hijau yang mengandung anti oksidan.
Hindari lemak tidak baik dengan cara apa pun, dan mengatakan ya untuk lemak baik. Meskipun anda ingin menambah berat badan, pastikan untuk tidak hanya menambah berat badan yang hanya lemak. Hindari terlalu banyak kue dan keripik. Gorengan atau makanan lainnya yang banyak mengandung minyak serta jangan terlalu banyak mengkonsumsi makanan cepat saji. Kurangi asupan kopi dan teh harian anda, kalau memungkinkan, ganti dengan teh hijau yang mengandung anti oksidan.
0 komentar: