Efek Samping Omega 3 – Efek Samping Serius yang Harus Anda Ketahui

Efek Samping Omega 3 – Efek Samping Serius yang Harus Anda Ketahui

Karena banyaknya kondisi medis yang dapar disembuhkannya, mengkonsumsi makanan dengan kandungan omega 3 tinggi atau suplemen omega 3 seringkali menjadi bagian dari makanan sehari-hari yang semakin umum. Bila mengkonsumsi makanan yang mengandung kadar omega 3 tinggi dapat dianggap aman, belum tentu dengan suplemen omega 3. Sama seperti vitamin lainnya, suplemen yang mengandung asam lemak omega 3 tersebut dapat dianggap berbahaya bagi kesehatan terutama bila dikonsumsi dalam dosis tinggi. Minyak ikan, minyak hati ikan cod dan minyak biji-bijian merupakan tiga suplemen yang paling populer dan mengandung banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi ketiganya memiliki efek samping omega 3.

Minyak Ikan

Efek samping dari minyak ikan pada dasarnya tergantung pada merk atau produsen dari suplemen tersebut. Untuk meminimalisir efek samping seperti belching, diare, kembung, dan mual, mengganti suplemen dengan merk lain seringkali membantu. Cukup bijak untu mulai mengkonsumsi suplemen ini dengan dosis renda dan meningkat secara bertahap hingga mencapai dosis yang dianjurkan.

Beberapa efek samping dari konsumsi minyak ikan antara lain ialah bau badan yang amis atau “nafas amis”, yang termasuk bersendawa berbau ikan, dan peningkatan kadar kolesterol buruk atau LDL. Di lain pihak, orang dengan diabetes harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengkonsumsi minyak ikan karena konsumsi minyak ikan dapat mempersulit kontrol gula darah tubuh pada orang diabetes. Selain itu, sejak minyak ikan merupakan materi penurun ketebalan darah alami, penggunaan dosis tinggi dapat menyebabkan penurunan ketebalan darah yang berlebihan dan dapat menyebabkan gangguan perdarahan.

Minyak biji-bijian

Mengkonsumsi minyak biji-bijian dalam jumlah yang cukup sangatlah dianjurkan karena konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang berpotensi membahayakan kesehatan. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan diare dan masalah pencernaan lainnya. Pasien gangguan kandung kemih harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mulai mengkonsumsi minyak biji-bijian karena penyakit tersebut dapat menyebabkan gangguan pada pencernaan minyak biji-bijian. Wanita hamil atau menyusui juga harus berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan bahwa asam lemak tersebut tidak memiliki efek samping pada kehamilannya.

Minyak Hati Ikan Cod

Minyak hati ikan cod mengandung vitamin A dan D yang dapat menjadi racun bagi kesehatan bila dikonsumsi terlalu berlebihan. Efek samping yang ditimbulkan dari konsumsi berlebihan ialah gangguan kehamilan pada wanita hamil dan gangguan pertumbuhan tulang, menyebabkan orang lebih rentan terhadap fraktur tulang. Selain itu, konsumsi berlebihan juga dapat mengganggu koagulasi darah, meningkatkan kemungkinan terjadinya stroke hemorarrhgik. Minyak hati ikan cod juga dapat menyebabkan seseorang menjadi lebih rentan terhadap berbagai jenis infeksi dan penyakit.

Meskipun tidak terdapat anjuran yang spesifik mengenai jumlah kandungan omega 3 yang dianjurkan, FDA menyatakan konsumsi tiga gram asam lemak omega 3 per harinya sebagai batas aman. Namun disarankan bagi setiap orang yang hendak memulai konsumsi asam lemak esensial setiap hari untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai kadar yang paling tepat untuk dikonsumsi. Jumlah yang berlebihan per harinya dapat menyebabkan berbagai efek samping omega 3 dan dapat mengganggu medikasi yang sedang diambil oleh orang tersebut.

Apa Saja Sumber Asam Lemak Omega 3 Terbaik?

Apa Saja Sumber Asam Lemak Omega 3 Terbaik?

Manfaat dari asam lemak omega 3 sangatlah banyak sehingga banyak orang penasaran untuk mempelajari mengenai sumber-sumber asam lemak omega 3 yang dapat ditambahkan dalam pola makan harian mereka. Omega 3 merupakan suatu asam lemak esensial yang dibutuhkan oleh tubuh, bersamaan dengan EFAs lainnya seperti alpha-linoleic acid (ALA) dan docosahexaenoic acid (DHA). Manfaat dari konsumsi omega 3 di antaranya ialah menurunkan kadar kolesterol buruk dalam darah, mengencerkan darah, dan meningkatkan sistem imun.

Bila anda ingin meningkatkan jumlah asam lemak omega 3 dalam makanan sehari-hari anda, maka anda perlu mencari sumber makanan lain yang mengandung asam lemak omega 3. Pada akhirnya, diet anda harus mengandung asam lemak jenis tersebut karena tubuh anda tidak dapat memproduksinya sendiri. Menutur riset kesehatan, ada dua sumber asam lemak omega 3 yang cukup besar : tumbuhan dan ikan.

Minyak Ikan dipercaya sebagai sumber omega 3 terbesar. Tapi satu fakta yang membuat minyak ikan sebagai pilihan sehat dalam memenuhi kebutuhan omega 3 anda ialah minyak ikan mengandung asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexanoic (DHA). Kedua asam lemak esensial tersebut merupakan dua bentuk dari asam lemak omega 3 yang sangat diperlukan tubuh. Beberapa ikan yang direkomendasikan untuk dimasukkan dalam pola makan sehari-hari anda ialah tuna, makarel, trout, sarden, anchovies, dan salmon.

Sementara minyak ikan mengandung banyak asam lemak esensial yang dibutuhkan oleh tubuh anda, anda juga harus mengetahui dan mewaspadai beberapa hal. Ikan seringkali terkontaminasi oleh toksin seperti DPBs, mercury, atau dioxis yang dapat diakumulasikan dalam tubuh anda dan menyebabkan masalah kesehatan yang cukup serius. Anjuran yang dibuat oleh dokter saat ini akan membantu anda menjaga konsumsi minyak ikan anda dalam jumlah yang cukup, misalnya paling sedikit dua kali per minggu, tetapi tidak lebih dari empat porsi.

Selain ikan, tumbuhan juga merupakan sumber asam lemak omega 3 yang baik. Tidak seperti minyak ikan yang mengandung EPA dan DHA, anda hanya akan memperoleh ALA atau alpha-inoleic acid dari tumbuhan. Sumber yang paling signifikan dari asam lemak tersebut ialah sayuran yang hijau dan berdaun seperti brokoli, bayam, labu, perilla, minyak canola, dan minyak biji-bijian.

Riset telah mendukung bahwa asam lemak omega 3 yang diperoleh dari minyak biji-bijian sangatlah bermanfaat bagi kesehatan, seperti mencegah atau mengurangi resiko terjadinya penyakit kardiovaskular. Selain peningkatan kadar omega 3, minyak tersebut juga merupakan sumber yang baik bagi phytochemicals dan serat.

Berhubungan dengan menentukan sumber asam lemak omega 3 yang terbaik, anda dapat menggunakan prinsip yang sama dengan yang dianjurkan para dokter untuk pola makan yang sehat – anda harus menyeimbangkan sumber ikan dengan tumbuhan. Bukan hanya semata-mata untuk memperoleh jumlah asam lemak yang cukup bagi tubuh anda, tapi anda juga harus memperoleh nutrisi lainnya yang dibutuhkan tubuh anda untuk berfungsi dengan baik.